國(guó)慶小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，“吃香喝辣”，滿足了暫時(shí)的欲望，從假期里的閑情逸致猛然回到工作崗位，讓很多人一時(shí)感到不適應(yīng)，有的人萎靡不振，有的人身體不適，患上了“節(jié)后綜合征”。對(duì)此，萬(wàn)康餐飲營(yíng)養(yǎng)師宋女士告訴小編，控制節(jié)后綜合癥，平衡的飲食搭配可以很大程度上減輕!萬(wàn)康餐飲——專業(yè)的食堂承包公司，支招:合理正確的搭配飲食，趕走“節(jié)后綜合征”。

節(jié)后腸胃不適了怎么辦

節(jié)日期間大多數(shù)人飲食不規(guī)律，導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，出現(xiàn)消化不良、腹痛、腹瀉的問(wèn)題。假期結(jié)束后在飲食方面，宋女士告訴大家：應(yīng)注意葷素搭配，多補(bǔ)充新鮮瓜果蔬菜。注意秋冬養(yǎng)生，多吃百合、山藥、蓮藕、蜂蜜等滋陰潤(rùn)燥的食物。

吃水果平衡消化

節(jié)日吃的美食不是煎炸就是甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

清淡食物配粗糧

節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況，以這樣的身體狀態(tài)去進(jìn)行節(jié)后的工作和生活，無(wú)疑會(huì)對(duì)工作和身體造成不利的影響。宋女士提醒大家一定要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

大魚(yú)大肉吃膩了，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。宋女士告訴大家：這兩天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

多喝開(kāi)水解油膩

最重要的是要強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水太白，沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

節(jié)后補(bǔ)充維生素緩解壓力

維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

節(jié)后飲食要補(bǔ)鈣

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂?！把a(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

溫馨提示：萬(wàn)康餐飲營(yíng)養(yǎng)師宋女士本次采訪結(jié)束之前，提醒廣大有嚴(yán)重“節(jié)后綜合征”的朋友們：睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳利于盡早入睡;在工作時(shí)要注意養(yǎng)成正確坐姿，尤其是辦公室一族不要久坐不動(dòng)，可以每天堅(jiān)持五分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)。如果有條件可以午睡半個(gè)小時(shí)來(lái)解除疲勞。