臨床營養(yǎng)師指出，睡眠紊亂的原因之一是晚餐吃了不適當?shù)氖澄?，那么，什么對晚上的睡眠有好處，什么食物能讓你夜不能寐?許多人知道含咖啡因的食物可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，但也有利尿作用，是失眠的常見原因。

　　1 咖啡因

　　許多人知道含咖啡因的食物刺激神經(jīng)系統(tǒng)并有利尿作用，這是失眠的常見原因。

　　2 辛辣食物

　　事實上，除此之外，晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要原因，胡椒、大蒜、洋蔥等會引起胃灼熱和消化不良，進而影響睡眠。

　　3 脂肪食品

　　油膩的食物會增加腸、胃、肝、膽、胰的負荷，刺激神經(jīng)中樞，使其保持工作狀態(tài)，并導(dǎo)致失眠。

　　4 有飽腹作用的食物

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生更多的氣體，會引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、卷心菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5 酒

　　許多人認為睡前飲酒有助于促進睡眠，但最近的研究表明，雖然它能使人快速入睡，但它能使睡眠狀態(tài)保持在淺睡眠期，使人很難進入深度睡眠期。因此，即使飲酒者睡了很長時間，他也會醒來感到疲勞。