當(dāng)你心情低落，想吃甜點(diǎn)來改善心情時(shí)，不妨選擇吃帶飲料的小吃。甜食可以增加大腦中的快樂荷爾蒙，血糖的暫時(shí)升高也有助于改善人們的心情。如何才能吃零食體重不增加。

　　在古代，零食主要是作為一種能量補(bǔ)充，一天三餐，但在現(xiàn)代，甜點(diǎn)和堅(jiān)果在工作和學(xué)習(xí)過程中經(jīng)常被當(dāng)作消遣來吃，以釋放壓力和改善心情。一旦你不注意，就容易吃太多的零食。當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候。一般來說，在這個(gè)時(shí)候，我們建議你吃餃子、紅薯和其他沒有糖的食物。有些人認(rèn)為這些食物富含碳水化合物，如果能量太多，很容易增加體重。但這些食物有強(qiáng)烈的飽腹感，一般不能吃太多。在下一頓飯中，他們可以通過減少碳水化合物的攝入來輕松地實(shí)現(xiàn)均衡的飲食。

　　當(dāng)你吃零食時(shí)，不妨喝點(diǎn)茶或咖啡。

　　當(dāng)你心情低落，想吃甜點(diǎn)來改善心情時(shí)，不妨選擇吃帶飲料的小吃。甜食可以增加大腦中的快樂荷爾蒙，血糖的暫時(shí)升高也有助于改善人們的心情。如果這次可以的話通過茶或咖啡香氣，這種效果可以加倍。

　　普奇指出，為了防止零食的發(fā)生，首先要認(rèn)識(shí)到的是，他們想吃是因?yàn)樗麄凁I了，或者只是想改善自己的情緒，因?yàn)槌詵|西的時(shí)候，情緒很重要。如果你吃了強(qiáng)烈的內(nèi)疚感，那只會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　小心零食的營養(yǎng)不良。

　　很多人認(rèn)為我們應(yīng)該控制零食的攝取量以避免肥胖，所以很多時(shí)候人們會(huì)選擇低卡路里的零食，但是此時(shí)，低卡路里的零食往往不能滿足人們的需要，而且人們?nèi)滩蛔〕粤闶?，反而?dǎo)致卡路里的攝取過多。如果你在任何情況下都想吃一些東西，而不是用更多的食物來代替它，那么如果你想吃它，最好控制你的卡路里攝取量。

　　零食的最大罪魁禍?zhǔn)资菭I養(yǎng)不良。如果你吃太多的零食，你可能不會(huì)吃三頓飯。此外，零食主要是碳水化合物食品。蛋白質(zhì)、維他命和礦物質(zhì)應(yīng)該從膳食中攝取很容易不足，導(dǎo)致你的膳食營養(yǎng)水平。平衡崩潰、營養(yǎng)不良。專家建議計(jì)算每餐的卡路里是非常麻煩的事情。最好每天稱體重，通過直觀的數(shù)據(jù)控制體重，這將有助于控制零食的攝入量。